Confiança
Confiança A confiança é uma atitude importante no treino de mindfulness. É uma atitude que surge tanto como motivação que trazemos intencionalmente ao caminho meditativo, como é também uma consequência do próprio caminho. Quando meditamos, surge naturalmente o convite a confiarmos nos processos naturais, a começar pelo nosso corpo. A observação da nossa dimensão […]
Paciência
Paciência Conseguem reconhecer em vocês mesmos, em certos momentos da vossa vida, uma urgência, uma inquietação, uma vontade de passar adiante à próxima coisa, ou acelerar algo que está a decorrer? Por exemplo, quando começam a ler um texto, dão por vocês a ler na diagonal, saltando inúmeras palavras de forma impaciente, para captar […]
Não-Luta
Não-Luta ou Não-Esforço Todos nós temos o hábito de fazer coisas com um objetivo. Há quase sempre em vista a obtenção de algum tipo de resultado, sempre a expetativa de que algo vai acontecer, desde as mais pequenas ações até às ações mais prolongadas no tempo. Corremos para ficar em forma; comemos para aliviar […]
Não-Julgamento
O não-julgamento é uma atitude importante no treino de mindfulness. Na verdade, é parte da definição operacional de mindfulness tal como proposto por Jon Kabat-Zinn. Quando começamos a meditar, e paramos para observar a nossa mente, começamos a reparar como temos opiniões e entendimentos acerca de tudo. Na verdade a nossa mente julga tudo a toda a […]
Mindfulness e o Treino de Atitudes
Mindfulness e o Treino de Atitudes O treino de atenção plena é muito mais do que um treino mental com um simples algoritmo ao estilo: Nota a respiração -> Continuas atento? Sim -> Então continua a prestar atenção; Não -> Então traz a atenção de volta à respiração. Desenvolver mindfulness, é muito mais do que […]
Mindfulness e Meditação Mindfulness
Mindfulness e meditação mindfulness são a mesma coisa? É frequente ouvirmos estes dois termos de forma arbitrária como se designassem a mesma coisa, mas na verdade importa distinguir os conceitos. Mindfulness é um estado de consciência ampla e recetiva face à nossa experiência e que conjuga os elementos: consciência, atenção, intenção, momento presente, atitudes fundamentais. Este estado de presença consciente […]
Mente de Principiante
Mente de Principiante A mente de principiante é essencial para a contemplação. Contemplar significa observar algo pelo que é, tentando explorar e desvendar e permitir esse algo, sem nos identificarmos com a nossa experiência subjetiva – estados mentais, sentimentos, ou as ideias e pontos de vista construídos com base em experiências passadas. Mente de […]
Formação do Instrutor de Mindfulness
Percurso de formação esperado de um instrutor de programas baseados em mindfulness Os princípios orientadores que se seguem foram adaptados do British Association of Mindfulness-Based Teachers (BAMBA). Estes princípios foram desenvolvidos com o propósito de promover boas práticas no ensino de programas baseados em atenção plena. Estes programas destinam-se a ensinar mindfulness com o objetivo de […]
Como se cultiva Mindfulness?
Como se cultiva mindfulness? Depois de termos uma definição operacional do que é mindfulness, importa saber como o cultivar, caso contrário trata-se apenas de conhecimento teórico sem qualquer potencial de transformação ou evolução. Seria um pouco como ler todas as enciclopédias do mundo para compreendermos o que é uma laranja, mas nunca chegar a provar uma […]
Autocompaixão
Texto baseado no programa validado empiricamente MSC – Mindful Self-Compassion, ou Autocompaixão baseada em Mindfulness, criado por Kristin Neff, Ph.D. e Chris Germer, Ph.D. “Se a tua compaixão não te inclui a ti mesmo, ela é incompleta.”, Jack Kornfield Na arena da nossa vida quando enfrentamos os desafios, na bancada, a assistir, temos os nossos piores […]
