Meditação Mindfulness, Autocompaixão, Psicoterapia

Não-Luta

Non-striving ou não-luta

Não-Luta ou Não-Esforço   Todos nós temos o hábito de fazer coisas com um objetivo. Há quase sempre em vista a obtenção de algum tipo de resultado, sempre a expetativa de que algo vai acontecer, desde as mais pequenas ações até às ações mais prolongadas no tempo. Corremos para ficar em forma; comemos para aliviar […]

Não-Julgamento

meditação mindfulness 3

O não-julgamento é uma atitude importante no treino de mindfulness. Na verdade, é parte da definição operacional de mindfulness tal como proposto por Jon Kabat-Zinn. Quando começamos a meditar, e paramos para observar a nossa mente, começamos a reparar como temos opiniões e entendimentos acerca de tudo. Na verdade a nossa mente julga tudo a toda a […]

Mindfulness e o Treino de Atitudes

mindfulness treino

Mindfulness e o Treino de Atitudes   O treino de atenção plena é muito mais do que um treino mental com um simples algoritmo ao estilo: Nota a respiração -> Continuas atento? Sim -> Então continua a prestar atenção; Não -> Então traz a atenção de volta à respiração. Desenvolver mindfulness, é muito mais do que […]

Mindfulness e Meditação Mindfulness

mindfulness e meditação mindfulness

Mindfulness e meditação mindfulness são a mesma coisa?   É frequente ouvirmos estes dois termos de forma arbitrária como se designassem a mesma coisa, mas na verdade importa distinguir os conceitos. Mindfulness é um estado de consciência ampla e recetiva face à nossa experiência e que conjuga os elementos: consciência, atenção, intenção, momento presente, atitudes fundamentais. Este estado de presença consciente […]

Mente de Principiante

minduflness e curiosidade

Mente de Principiante   A mente de principiante é essencial para a contemplação. Contemplar significa observar algo pelo que é, tentando explorar e desvendar e permitir esse algo, sem nos identificarmos com a nossa experiência subjetiva – estados mentais, sentimentos, ou as ideias e pontos de vista construídos com base em experiências passadas. Mente de […]

Formação do Instrutor de Mindfulness

treino de mindfulness

Percurso de formação esperado de um instrutor de programas baseados em mindfulness Os princípios orientadores que se seguem foram adaptados do British Association of Mindfulness-Based Teachers (BAMBA). Estes princípios foram desenvolvidos com o propósito de promover boas práticas no ensino de programas baseados em atenção plena. Estes programas destinam-se a ensinar mindfulness com o objetivo de […]

Como se cultiva Mindfulness?

curso meditação mindfulness

Como se cultiva mindfulness?   Depois de termos uma definição operacional do que é mindfulness, importa saber como o cultivar, caso contrário trata-se apenas de conhecimento teórico sem qualquer potencial de transformação ou evolução. Seria um pouco como ler todas as enciclopédias do mundo para compreendermos o que é uma laranja, mas nunca chegar a provar uma […]

Autocompaixão

mindful self-compassion

Texto baseado no programa validado empiricamente MSC – Mindful Self-Compassion, ou Autocompaixão baseada em Mindfulness, criado por Kristin Neff, Ph.D. e Chris Germer, Ph.D. “Se a tua compaixão não te inclui a ti mesmo, ela é incompleta.”, Jack Kornfield   Na arena da nossa vida quando enfrentamos os desafios, na bancada, a assistir, temos os nossos piores […]

Atenção

meditação mindfulness

“Todas as angustias e dificuldades humanas derivam da sua inabilidade de se sentar numa sala consigo mesmo.”, Blaise Pascal   Atenção. Desde o início da humanidade até 2003 foram produzidos cerca de 5 Exabytes de informação (pinturas, manuscritos, livros, filmes, musica, etc). 1 Exabyte é um número gigantesco composto por um 1 seguido de 18 […]

A meditação mindfulness pode aliviar…

curso meditação mindfulness 2

A meditação mindfulness pode aliviar ansiedade e stress mental Artigo original: “Mindfulness meditation may ease anxiety, mental stress”, Harvard Health Blog Autor: Julie Corliss Publicado em: 8 Janeiro 2014 Tradução: Filipe Raposo Tópicos: Meditação, Mindfulness, MBSR, Redução de Ansiedade e Stress   A minha Mãe começou a meditar há décadas, muito antes da prática que […]