Meditação, Mindfulness e Autocompaixão

Curso Meditação e Bem-Estar

“A melhor maneira de realizar os seus sonhos é acordar”, Paul Valéry Uma porta de entrada para a meditação, o autocuidado e a resiliência emocional

MBSR mindfulness resiliência redução ansiedade stress

Datas, Local, Custo e Inscrição

DATAS: 5, 12 e 19 de Junho 2024. Às 4ªfs das 19h30-21h30

LOCAL: CPSB – Av. 5 de Outubro, Nº122, 5ºEsq. (Metro Campo Pequeno)

CUSTO: Existem vários escalões, para permitir que cada um contribua na medida das suas reais possibilidades financeiras.

É o participante que escolhe livremente o valor dentro destes escalões, sem ter que se justificar.

80€ a 100€ (+ disponibilidade financeira)
65€ a 80€ (- disponibilidade financeira)
50€ a 65€ (valor mínimo)

Estes valores são o total da inscrição (sinal reserva + valor restante).

 

INSCRIÇÃO:

1 – Efetue o pagamento do sinal de reserva de 20€ (poderá também escolher pagar já a totalidade da inscrição), através de um dos métodos:

-> Por MB Way: 967620815
ou
-> Por transferência bancária, o IBAN: PT50 0035 0657 00017949500 51

2 – Envie email para: geral@compassivamente.pt , com o comprovativo de pagamento, bem como indicando o programa no qual se está a inscrever, o seu nome e número de telefone. Receberá assim que possível email de resposta a confirmar a sua inscrição.

3 – A totalidade do pagamento da inscrição deverá ser completada até ao dia da primeira sessão do curso.

Programa

Sessão 1

  • Mindfulness – O que é? Como se cultiva? Porquê cultivar?
  • Os elementos de mindfulness a gerir durante uma prática
  • Postura corporal
  • Movimento consciente; atenção às sensações do corpo; atenção à respiração
    .

Sessão 2

  • Autocompaixão – criando uma amizade interna
  • Toques reconfortantes
  • Meditação de Bondade Amorosa
    .

Sessão 3

  • As 5 dimensões do autocuidado e florescimento humano – físico, mental, emocional, relacional, espiritual.

 

Para além destas 3 sessões presenciais, receberá também acesso a gravações áudio com meditações guiadas. Receberá ainda acesso aos vídeos de 10 sessões de meditação guiadas (cerca de 30 minutos cada) com práticas de mindfulness e autocompaixão.

Mindfulness traz equilibrio mental
Mindfulness para expandir a consciência

Descrição

Este breve curso de 3 sessões pretende introduzir a prática da meditação mindfulness e autocompaixão, como forma de cultivar autocuidado e resiliência emocional.
O treino da meditação mindfulness, o autocuidado e a prática da autocompaixão, podem ser aliados de peso quando toca a gerir o stress da vida, gerir emoções difíceis, fortalecer a nossa resiliência emocional e ajudar-nos a florescer e ampliar o nosso potencial humano.

-> O mindfulness como possibilidade de parar e reconhecer a realidade momento a momento, e assim expandir o nosso espaço de liberdade para fazer escolhas. Se quiser ter um melhor enquadramento do que é mindfulness leia este artigo.

-> O autocuidado e florescimento humano, nas suas várias dimensões – físico, mental, emocional, relacional, espiritual.

-> A autocompaixão como qualidade/atitude calorosa que podemos ir construindo em nós mesmos, no sentido de atender ao que necessitamos e assim aliviar o sofrimento. Se quiser ter um melhor enquadramento do que é autocompaixão leia este artigo.

Estas ferramentas, que na verdade fazem parte do “estojo” básico de todo o ser humano, podem ser (re)descobertas e fortalecidas com o treino.

Este curso é inspirado em diversos elementos e práticas dos programas de mindfulness mundialmente reconhecidos e validados cientificamente: MBSR (mindfulness-based stress reduction), MBCT (mindfulness-based cognitive therapy) e MSC (mindful self-compassion).

Em cada uma das sessões teremos momentos de enquadramento teórico, momentos de prática guiada e momentos de partilha em grupo.

-> Receberá um pequeno manual e gravações áudio/video com meditações guiadas. Haverá certificado para quem assistir a todas as sessões.

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