MSC - Mindful Self-Compassion
Programa de 8 semanas

 

“Os nossos sucessos e falhanços vêm e vão – estes não nos definem nem determinam o nosso valor.”

Kristin Neff – Co-fundadora do programa MSC, CMSC

Sejam Bem-Vindos!

O Programa MSC de Autocompaixão baseado em Mindfulness é uma jornada de crescimento e empoderamento de 8 semanas, sobretudo vivencial e baseada no programa validado empiricamente MSC – Mindful Self-Compassion, criado por Kristin Neff, Ph.D. e Chris Germer, Ph.D.

Datas, Local, Custo e Inscrição

  • DATAS: Inicio a 18/10 e fim a 13/12. Às 3ªfs das 19h30 às 22h00. Os dias são: 18/10, 25/10, 8/11, 15/11, 22/11, 29/11, 6/12 e 13/12 (atenção dia 01/11 por ser feriado não há sessão).
    Data do mini-retiro: 03/12 das 9h30 às 15h
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  • LOCAL: Online via Zoom
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  • FACILITADORES: Filipe Raposo e Rossana Appolloni
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  • CUSTO: Existem vários escalões, para permitir que cada um contribua na medida das suas reais possibilidades financeiras.
    210€ a 240€ (+ disponibilidade)
    180€ a 210€ (- disponibilidade)
    150€ a 180€ (concessão)
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    Caso tenha duvidas visite esta secção.
    Uma real indisponibilidade financeira não é impeditiva de participar (contacte-nos).
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  • INSCRIÇÃO: Se desejar participar neste programa,  preencha o formulário infra para ser contactada(o) com mais instruções. Ser-lhe-á solicitado o pagamento de um sinal de reserva de 50€..

Saiba mais acerca do Programa MSC de 8 Semanas

Existem atualmente mais de 3,000 estudos científicos baseados em evidências, conduzidos um pouco por todo o mundo, validando os benefícios do mindfulness (atenção plena) e da auto-compaixão na saúde mental, emocional, física e espiritual, ao reduzir o stress, o esgotamento (burnout), depressão, ansiedade e promovendo bem-estar, resiliência e relações mais saudáveis e felizes.

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O Programa MSC é para si se:

  • Está a experienciar fadiga da pandemia e necessita de competências emocionais para reforçar a sua resiliência;
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  • Sente necessidade de ter ferramentas e competências para melhor gerir emoções difíceis;
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  • Tem vindo a notar que tem uma voz critica interna forte e necessita melhorar a relação consigo mesma(o) e com os outros;
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  • É um profissional de saúde, educação ou cuidador informal e reconhece a necessidade de cultivar competências de autocuidado e assim evitar a fadiga empática;
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  • Se tem sentido muito isolada(o) e sente falta de mais interação social e possibilidade de partilha num grupo seguro, para sentir mais conexão na sua vida;
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  • Se preocupa demasiado com o que os outros pensam acerca de si e gostaria de sentir mais confiança para expressar a sua verdade, em vez de duvidar de si mesma(o) e permanecer no silêncio;
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  • Pretende conhecer-se melhor mas não sabe de que forma o fazer e precisa de ferramentas específicas e práticas para usar no dia-a-dia;
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  • Pretende juntar-se ao CMSC (Center for Mindful Self-Compassion) e realizar um Teacher Training em MSC ou o Programa de Autocompaixão em Psicoterapia e precisa de cumprir o pré-requisito de ter participado num programa MSC de 8 semanas.

 

Neste Programa MSC de 8 Semanas, irá experienciar e aprender:

  • 7 meditações, 14 exercícios vivenciais e 20 práticas informais que poderão ser usadas no quotidiano para responder àqueles momentos difíceis que esgotam a nossa energia, foco e alegria;
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  • Um processo em 3 passos para fazer face a momentos avassaladores e enfrentar desafios com confiança;
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  • A pergunta mais importante a ser feita para estabelecer uma relação de verdadeiro auto-cuidado e amor próprio;
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  • Como aquietar a voz do crítico interno e fortalecer a sua voz compassiva;
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  • Palavras e gestos que acalmam emoções dolorosas;
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  • Novas formas para responder a relações difíceis e esgotamento (burnout) do cuidador;
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  • O poder de uma comunidade acolhedora e segura onde pode ser você mesma(o).

 

Temáticas do Programa MSC de 8 Semanas – Total 25,5 horas:

  • Semana 1: Descobrindo a Auto-Compaixão (2,5 horas)
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  • Semana 2: Praticando Mindfulness (Atenção plena) (2,5 horas)
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  • Semana 3: Praticando a Bondade-Amorosa (2,5 horas)
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  • Semana 4: Descobrindo a sua Voz Compassiva (2,5 horas)
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  • Semana 5: Vivendo Profundamente – Valores Centrais (2,5 horas)
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  • Semana 5: Dia de Retiro (5,5 horas)
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  • Semana 6: Indo ao encontro de Emoções Difíceis (2,5 horas)
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  • Semana 7: Explorando Relações Desafiantes (2,5 horas)
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  • Semana 8: Abraçando a sua Vida (2,5 horas)

 

Ao longo do Programa

  • É importante estabelecer um compromisso com a regularidade das práticas formais e informais propostas entre cada sessão. É seguro dizer que colheremos deste curso na mesma medida em que nos empenharmos. Isto significa um compromisso pessoal de cerca de 30 minutos diários para praticar. Não é necessária experiência anterior em meditação para participar no programa.
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  • Serão entregues manual de participante e áudios de meditações guiadas.
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  • Não é possível gravar nenhuma das 8 sessões do programa de forma a preservar o espaço seguro e confidencial do grupo. No caso da sessão de mini-retiro sim é possível gravar e disponibilizar posteriormente a gravação a quem não puder participar.

 

Certificação

Será entregue um certificado final a quem participar em pelo menos 7 das 8 sessões, requisito exigido a quem queira fazer o curso MSC Teacher Training pelo Center for Mindful Self-Compassion.

Facilitador: Rossana Appolloni

O que é que te levou até à Autocompaixão?

A primeira vez que entrei em contacto com a Autocompaixão foi na comunidade de Esalen, nos Estados Unidos, onde residi por uns tempos. Havia várias práticas diárias a acontecer e um dia experimentei um encontro de meditação guiada de autocompaixão. Ainda me lembro como se fosse hoje. Fecho os olhos e volto para aquele lugar onde as palavras eram estranhas, mas tocavam diretamente no meu coração como uma aragem de esperança. Era um coração cheio de dor, a precisar de muito amor, carinho, colo. Era um coração que ansiava por se abrir a uma energia diferente da já conhecida. Precisava muito de ser a minha melhor amiga, a minha mãe, a minha irmã, a minha companheira de vida. A partir daí, as leituras e palestras da Tara Brach, Pema Chödrön, Jack Kornfield, Sharon Salzberg, Kristin Neff, entre outros, vieram reforçar uma prática que passou a fazer parte do meu quotidiano.

Qual o impacto da Autocompaixão na tua vida?

O encontro com a autocompaixão marcou-me profundamente. Comecei um novo caminho, embebido de amor, gratidão e paz interior, mesmo na dor. Abriu-me espaço para ver e sentir as minhas feridas emocionais com consciência e aceitação, dando lugar à inclusão de tudo o que faz parte do meu ser. Quando consigo olhar para o que me dói por dentro com autocompaixão, perco o medo de me mostrar. E quando me mostro é quando me abro à possibilidade de conexão com outro ser humano, é quando sinto a minha estrutura interna forte o suficiente para me proteger do que me faz mal e escolher o que me nutre.

O que é que te qualifica para ensinar o Programa MSC?

Fiz o Programa de 8 Semanas de Mindful Self-Compassion, bem como alguns workshops da Kristin Neff. Enquanto psicoterapeuta tenho feito várias formações que se apoiam na autocompaixão como pilar no processo formativo e terapêutico. Entre as quais destaco: Hakomi: Mindful Somatic Psychotherapy, Compassionate Inquiry, Psicossíntese, Non Violent Communication. Há já alguns anos que faço retiros de meditação em silêncio que me ajudam a manter uma prática regular, onde incluo exercícios de autocompaixão.

O que mais gostarias de partilhar acerca de ti?

Tenho o privilégio de já ter vivido inúmeras aventuras que me conduziram para o mundo do desenvolvimento pessoal e da evolução espiritual de forma muito orgânica. Gosto de novos desafios que me fazem sentir em movimento. Acredito que tudo o que nos acontece é em prol do nosso crescimento e para nos libertarmos do que nos aprisiona. Acredito que nas nossas dores emocionais, nas nossas feridas internas, estão alojados os nossos dons. Percorrer um caminho de consciência e autocompaixão é o que nos permite descobri-los. Para saber mais acerca da Rossana, clique aqui.

Facilitador: Filipe Raposo

O que é que te levou até à Autocompaixão?

Numa palavra: sofrimento. Numa altura em que pressenti a necessidade de um novo caminho, tive a sorte de descobrir a meditação. Comecei então a perceber como carregava tanto desamor por mim mesmo. Percebi como a vergonha, o medo e a raiva ocupavam um grande espaço e determinavam muito do sofrimento que infligia a mim mesmo e a outros à minha volta. A minha mensagem interna era: “há qualquer coisa de errado contigo… talvez se conquistares isto e aquilo e o outro aí talvez sejas digno de ser aceite pelos outros, aí talvez te amem…”

Num retiro de meditação em que tive o privilégio de participar num mosteiro budista no Nepal, tive um contacto mais profundo com este conceito central da prática espiritual que é a Compaixão. A autocompaixão surgiu como um bálsamo que ansiava há muito. Pela primeira vez fazia algo por mim que não implicava maltratar-me ou abandonar-me, na urgência de aliviar a dor das feridas emocionais. Uns anos mais tarde encontrei o programa MSC que me trouxe práticas mais diversas e concretas para cultivar autocompaixão. Desde aí tenho tentado cultivar esta tão valiosa qualidade do coração. Sei também que este é um trabalho para a vida. A voz crítica interna continua por vezes a visitar-me, bem como a vergonha, a raiva e o medo. Mas como refere a Kristin Neff: “nos momentos cruciais, na arena das nossas vidas, quando cairmos, como decerto ocorrerá, em vez de termos os nossos piores críticos na plateia a assistir, a apontar onde hesitámos, onde trememos, onde falharam as nossas forças, é um alívio saber que podemos ter o nosso maior aliado – o nosso lado mais amável e compassivo – que nos encoraja e relembra que somos um ser humano digno de amor.”

Qual o impacto da Autocompaixão na tua vida?

A prática de autocompaixão continua a ser uma das práticas centrais na minha vida. Em particular naqueles momentos difíceis, em que não consigo fazer melhor e me deparo com as minhas falhas e fraquezas, tem surgido uma voz em mim mais compassiva que ajuda a criar espaço para estar com a minha sombra. Isto trouxe-me mais confiança, menos medo de errar, menos medo também de discordar de outros quando sinto necessário, pois sei que há um lado em mim capaz de me relembrar que o meu valor é intrínseco e não depende de circunstâncias externas.

O que é que te qualifica para ensinar o Programa MSC?

Terminei o processo de certificação pelo Center for Mindfulness Self-Compassion (CMSC) San Diego – California em 2021, tendo actualmente o estatuto de Trained Teacher em MSC. Tenho certificação de Qualified Teacher em MBSR (mindfulness based stress reduction), pela Univ. de San Diego – California (MBPTI-UCSD). Sou praticante regular de meditação mindfulness desde 2012, tendo participado em várias formações, cursos, workshops e retiros de meditação e silêncio. Para além disso sou psicoterapeuta somático e tenho a formação completa de Somatic Experience (renegociação de trauma).

O que mais gostarias de partilhar acerca de ti?

Trabalhei durante 17 anos como Engenheiro. Esse lado ligado à ciência tem-me ajudado a manter os pés bem assentes no chão e a manter uma atitude de curiosidade e um sentido de responsabilidade. Em especial nestas áreas ligadas ao desenvolvimento pessoal e espiritualidade, isto tem-se revelado um grande recurso.

Fiz esta transição da engenharia eletrotécnica para a “engenharia da alma” – como alguém me disse recentemente – porque acredito na importância de irmos atrás dos sonhos e do que nos realiza e liberta.

Testemunhos

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