MBSR
O Programa de 8 semanas (formato online - via Zoom)

“Quando entendes que nada está em falta, todo o Mundo te pertence.”

Lao Tzu

O programa MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction é reconhecido mundialmente e a sua eficácia tem sido comprovada cientificamente ao longo das ultimas décadas. Este programa é recomendado pelo National Institute of Health and Clinical Excellence do Reino Unido.

 

Segundo a Organização Mundial de Saúde (dados 2017), cerca de 970 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de algum disturbio mental (1 em cada 7 pessoas). O numero de pessoas com algum quadro de depressão ou ansiedade aumentou mais de 40% nos ultimos 30 anos.
Em Portugal, a situação é especialmente problemática, sendo o país da OCDE com maior consumo de ansiolíticos, hipnóticos e sedativos, de acordo com um estudo do Infarmed divulgado em 2017.
Perante a actual situação de pandemia, a OMS prevê que na ausência de medidas preventivas – que ajudem a cultivar resiliência física e mental – cerca de 1/3 da população mundial venha a desenvolver algum tipo de perturbação mental, em particular problemas relacionados com ansiedade e depressão.

Próximas Datas:

A ser anunciado

Acerca do Programa

Objectivo

Este programa com duração de 8 semanas, é uma intervenção psicoeducativa ao nível intra e interpessoal, baseado no treino experiencial de competências de mindfulness. Os conteúdos seguem o programa MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction reconhecido mundialmente e comprovado cientificamente nas ultimas décadas. Este programa é recomendado pelo National Institute of Health and Clinical Excellence do Reino Unido. Através de práticas simples e eficazes de meditação Mindfulness, de movimento consciente baseado em yoga e chi kung, partilhas e diálogo, vamos consolidando as qualidades de atenção plena, com aceitação, sem critica e sem julgamento, com o objectivo de integrar essas qualidades na nossa vivência do dia-a-dia. Esta outra forma de nos relacionarmos com a vida, ajuda a quebrar os ciclos de ansiedade, stress e esgotamento que afligem tantos de nós.

Assista a um vídeo de apresentação do programa aqui.

 

Porquê 8 Semanas?

8 semanas foi a duração mínima, na qual a utilização de práticas regulares de Mindfulness, levou a alterações benéficas significativas e cientificamente comprovadas, a nível de redução de sintomas relacionados com stress e aumento de bem estar.

A eficácia do curso está directamente ligada com o empenho e a disciplina do participante. É importante estabelecer um compromisso com a regularidade das práticas formais e informais propostas entre cada sessão, para ir consolidando as competências e criando um novo hábito na mente-corpo. É seguro dizer que colheremos deste curso na mesma medida em que nos entregarmos.

Benefícios do Programa

Gestão da ansiedade e do stress;

Melhoria das competências emocionais;

Melhoria da memória e das capacidades cognitivas;

Bem-estar e relaxamento;

Facilita uma comunicação mais empática e consciente;

Porta de entrada para uma via de autoconhecimento, desenvolvimento e espiritualidade.

 

A Formação inclui:

Manual do curso MBSR em português;

Gravações áudio com práticas de meditação guiadas;

Certificado de participação a quem participar em todas as sessões incluindo o dia de retiro. Este é um requisito exigido para quem queira fazer o curso MBSR/MBCT Teacher Training. O certificado é reconhecido pelo MBPTI da UCSD ( www.mbpti.org)

CONTRIBUIÇÃO

-> A ser anunciado

 

VOUCHERS

-> Ofereça a inscrição nesta actividade a alguém de quem gosta e receba um voucher para oferta. Contacte-nos!

Testemunhos

Susana F., Lisboa

“Cheguei com poucas expectativas, entreguei-me à experiência e conquistei fundamentalmente um maior sentido de esperança e mais paciência. De alguma forma aprendi a ler, a medir o meu corpo e a minha mente, a dirigir o foco no meu dia-a-dia para aquilo que quero e como devo relacionar-me comigo e com o "mundo". Estou grata ao Filipe pela sua imensa dedicação, disponibilidade e serenidade ao longo de 8 semanas muito intensas e gratificantes. Sinto que foi lançada a semente para a minha evolução!”

Joana A., Famalicão

“O programa é muito completo, organizado e bem estruturado. O Filipe é muito profissional, senti-me sempre apoiada tanto nas sessões como remotamente, sempre pronto para tirar as dúvidas que surgiam. Recomendo vivamente o curso”

Fátima N., Lisboa

“Fiquei muito satisfeita com os resultados deste curso porque comecei a tomar consciência de tudo o que se passava no meu corpo. Primeiro das sensações, dos pensamentos, das emoções e tomar consciência do que se passa comigo, é sem duvida o caminho para poder olhar para as situações, para o que me está a afectar, para o mundo exterior e perceber e lidar com isso da melhor forma. Aprendi estratégias para implementar diariamente, o hábito faz com que nós realmente comecemos a ter, atenção plena no corpo, com as paragens ao longo do dia. Foi muito positivo, o Filipe é um excelente instrutor, recomendo a todos.”

Sérgio R., Lisboa

“Gostei muito do curso, quer ao nível da estrutura e conteúdos, quer e acima de tudo da forma serena e assertiva com que ministraste as aulas e apoio e entre estas. Relembrei várias práticas como a importância da respiração, a regularidade dos exercícios nem que seja por pouco tempo. O yoga/Meditação foi um bela novidade, assim como as partilhas e um conceito que tenho praticado com satisfação - inspiração /acolhimento, expiração /desapego. O bodyscaning gosto mas ainda tenho poucos resultados. Os colegas foram cooperantes e simpáticos o que também ajudou á fluidez das aulas. Muitos parabéns pela fluída sequência, com que conseguiste nos guiar, assim como as histórias delicosapientes que nos inspiraram. Uma sugestão.. Vai fundo nestas áreas, são a tua praia. “