Meditação, Mindfulness e Autocompaixão

MBSR

“Para um barco sem rumo todos os ventos são adversos.” Séneca

MBSR mindfulness resiliência redução ansiedade stress
Próxima Edição Online: 20 Maio a 15 julho 2024

 

Datas:  20/05, 27/05, 03/06, 17/06, 24/06, 01/07, 08/07, 15/07 – sempre das 19h30-22h00. (No dia 10/06 não há sessão por ser feriado). Dia de mini-retiro: 06/07, das 9h-15h.

 

Local: Online no Zoom

 

Custo: Existem vários Escalões de contribuição de forma a ir ao encontro das possibilidades financeiras de cada um:

160€ a 180€ (valor mínimo);
180€ a 210€ (menor disponibilidade financeira);
210€ a 250€ (maior disponibilidade financeira).

Estes valores são o total da inscrição (sinal reserva + valor restante).

 

INSCRIÇÃO:

1 – Efetue o pagamento do sinal de reserva de 20€ (poderá também escolher pagar já a totalidade da inscrição), através dos dados:
-> Por MB Way: 967620815
ou
-> Por transferência bancária, o IBAN: PT50 0035 0657 00017949500 51

2 – Envie email para: geral@compassivamente.pt , com o comprovativo de pagamento, bem como indicando o programa no qual se está a inscrever, o seu nome e número de telefone. Receberá assim que possível email de resposta a confirmar a sua inscrição.

3 – A totalidade do pagamento da inscrição deverá ser completado até ao dia da primeira sessão do curso.


Acerca do Programa

O programa de redução de ansiedade e stress baseado em mindfulness – MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction é reconhecido mundialmente e a sua eficácia tem sido comprovada cientificamente ao longo das ultimas décadas. Existe hoje em dia uma vasta gama de artigos científicos publicados a validarem os benefícios da prática de mindfulness. O MBSR continua a ser considerado o “gold standard” do treino de mindfulness na redução de stress e ansiedade. O MBSR é recomendado pelo National Institute of Health and Clinical Excellence do Reino Unido.


Objectivo

Este programa com duração de 8 semanas, é uma intervenção psicoeducativa ao nível intra e interpessoal, baseado no treino experiencial de competências de mindfulness. Os conteúdos seguem o programa MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction reconhecido mundialmente e comprovado cientificamente nas ultimas décadas. Através de práticas simples e eficazes de meditação mindfulness, de movimento consciente baseado em yoga e chi kung, partilhas e diálogo, vamos consolidando as qualidades de atenção plena, com aceitação, sem critica e sem julgamento, com o objetivo de integrar essas qualidades na nossa vivência do dia-a-dia. Esta outra forma de nos relacionarmos com a vida, ajuda a quebrar os ciclos de ansiedade, stress e esgotamento..


Programa (Total 26 horas)

Sessão 1 – Introduzindo Mindfulness (2h30)

Só podemos cuidar daquilo que tomamos consciência; Uma mente distraída é uma mente insatisfeita; Há muito mais coisas que estão bem em ti do que aquelas que estão mal.

? Sessão 2 – Perceção e Respostas Criativas (2h30)

Como vês, ou não vês as coisas, determinará como responderás a elas. Não são os eventos em si, mas antes como os percecionas e te relacionas com eles que ditará os efeitos no teu corpo e mente

Sessão 3 – O Poder e o Prazer de estarmos Presentes (2h30)

Desenvolvendo uma relação sábia com o momento presente, podemos experimentar maior liberdade, contentamento e empoderamento.

? Sessão 4 – A Sombra do Stress (2h30)

Fatores de stress; A fisiologia do stress; Ciclos de reatividade ao stress potenciados pelo piloto automático.

Sessão 5 – Encontrando o Espaço para fazer Escolhas (2h30)

Mindfulness como potenciador do espaço de liberdade. Responder em vez de reagir.

? Sessão 6 – Mindfulness nas Relações Interpessoais (2h30)

Reconhecer padrões habituais de nos relacionarmos e comunicarmos com os outros e discernir as opções mais hábeis nas relações interpessoais. Comunicação empática e consciente.

? Sessão de Mini-Retiro – Mergulhar a fundo em Mindfulness (6h00)

Aprofundar a consciência plena da experiência através do cultivo formal de práticas de mindfulness durante um período alargado. Fomentar a possibilidade de maior autoconhecimento e discernimento da impermanência dos estados agradáveis ou desagradáveis na mente-corpo.

Sessão 7 – Escolhas Pessoais e Estilos de Vida (2h30)

Trazer consciência ao impacto das nossas escolhas, no bem-estar intrapessoal, interpessoal e numa perspetiva comunitária. O cultivo de generosidade, amabilidade e compaixão na prática formal de meditação para que possa estar mais disponível na vida do dia-a-dia.

Sessão 8 – A Oitava Semana é o Resto da Tua Vida (2h30)

Como manter de forma sustentada a prática que desenvolvemos nas ultimas 7 semanas?

Cuidar do fecho do processo com o grupo. Honrar o que vivemos neste percurso.


Estrutura das Sessões

Este programa é predominantemente prático. Haverá um mínimo de 1 hora de prática em cada sessão (este tempo é dividido em vários momentos) – meditação sentada, deitada, de pé, ou a andar; movimento consciente; mindful yoga. As práticas com movimento são acessíveis a todas as pessoas de todas as condições físicas. Haverão também momentos de enquadramento teórico e momentos de partilhas em pequenos grupos ou em grupo grande, de forma a clarificar e consolidar as aprendizagens.

Assista a uma apresentação do Programa MBSR em inglês, pelo Centro de Mindfulness – Escola Médica da Universidade de Massachussets (autores do programa): ?  https://youtu.be/Y0LArEJ_sRo.

MBSR meditação mindfulness

Benefícios do Programa

– Gestão da ansiedade e stress;
– Melhoria da resiliência e gestão emocional;
– Bem-estar, relaxamento, contentamento e abertura à vida;
– Facilita uma comunicação mais empática e consciente;
– Porta de entrada para uma via de autoconhecimento, desenvolvimento e espiritualidade.


Porquê 8 Semanas?

8 semanas foi a duração mínima, na qual a utilização de práticas regulares de Mindfulness, levou a alterações benéficas significativas e cientificamente comprovadas, a nível de redução de sintomas relacionados com stress e aumento de bem estar.

A eficácia do curso está diretamente ligada com o empenho e a disciplina do participante. É importante estabelecer um compromisso com a regularidade das práticas formais e informais propostas entre cada sessão, para ir consolidando as competências e criando um novo hábito na mente-corpo. É seguro dizer que colheremos deste curso na mesma medida em que nos entregarmos.


A Formação inclui:

-> Manual do curso MBSR em português;

-> Gravações áudio e vídeo com práticas de meditação guiadas.

-> Certificado de participação a quem participar em pelo menos 7 das 8 sessões do curso. Este é um requisito exigido para quem queira fazer o curso MBSR/MBCT Teacher Training. O certificado é reconhecido pelo MBPTI da UCSD (https://cih.ucsd.edu/mbpti)

-> Apenas a sessão de mini-retiro poderá ser gravada e disponibilizada.


Acerca do Formador – Filipe Raposo

Descobri a meditação por volta de 2012 na tradição budista. Isto teve um grande impacto no meu caminho. Desde que comecei a meditar, este treino foi progressivamente informando mais e mais a minha vida diária. Vou com regularidade a um mosteiro da tradição budista Theravada, onde fico alguns dias e tento estar próximo dos ensinamentos do Buddha. Apesar de ter uma ligação forte ao Dhamma, tento ensinar meditação desde uma perspectiva laica, acessível a todos.
Fiz o caminho de certificação para ensinar o programa MBSR com a Universidade de San Diego (Califórnia), tendo actualmente o estatuto de professor qualificado (Qualified Teacher).
Para saber mais acerca do instrutor, clique aqui.

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M. Alexandra, Noruega

“Este curso ajudou-me a perceber o potencial que vive em cada um de nós e como podemos conhecer, perceber, acolher, lidar com os nossos pensamentos, com as nossas dificuldades, com a ansiedade e com o stress. Levo para o meu dia a dia a importância de saber parar, de viver o momento presente com tudo o que ele me traz, de receber a vida e de lhe devolver serenidade, discernimento e autocompaixao. Escolher fazer este curso é abraçar o nosso eu e estar disposto a ouvi-lo, a percebê-lo, a acolhê-lho e a senti-lo. É a possibilidade de encontrar contentamento e plenitude através da meditação que se funda em tanto daquilo que vive dentro do meu ser e que consegui redescobrir. Sentido de Unidade e Gratidão resumem esta minha experiência.”

Fátima N., Lisboa

“Fiquei muito satisfeita com os resultados deste curso porque comecei a tomar consciência de tudo o que se passava no meu corpo. Primeiro das sensações, dos pensamentos, das emoções e tomar consciência do que se passa comigo, é sem duvida o caminho para poder olhar para as situações, para o que me está a afectar, para o mundo exterior e perceber e lidar com isso da melhor forma. Aprendi estratégias para implementar diariamente, o hábito faz com que nós realmente comecemos a ter, atenção plena no corpo, com as paragens ao longo do dia. Foi muito positivo, o Filipe é um excelente instrutor, recomendo a todos.”

Susana F., Lisboa

Cheguei com poucas expectativas, entreguei-me à experiência e conquistei fundamentalmente um maior sentido de esperança e mais paciência.

De alguma forma aprendi a ler, a medir o meu corpo e a minha mente, a dirigir o foco no meu dia-a-dia para aquilo que quero e como devo relacionar-me comigo e com o “mundo”.

Estou grata ao Filipe pela sua imensa dedicação, disponibilidade e serenidade ao longo de 8 semanas muito intensas e gratificantes.

Sinto que foi lançada a semente para a minha evolução!”

Fátima N., Lisboa

Fiquei muito satisfeita com os resultados deste curso porque comecei a tomar consciência de tudo o que se passava no meu corpo. Primeiro das sensações, dos pensamentos, das emoções e tomar consciência do que se passa comigo, é sem duvida o caminho para poder olhar para as situações, para o que me está a afectar, para o mundo exterior e perceber e lidar com isso da melhor forma. Aprendi estratégias para implementar diariamente, o hábito faz com que nós realmente comecemos a ter, atenção plena no corpo, com as paragens ao longo do dia. Foi muito positivo, o Filipe é um excelente instrutor, recomendo a todos.”

Joana A., Famalicão

O programa é muito completo, organizado e bem estruturado. O Filipe é muito profissional, senti-me sempre apoiada tanto nas sessões como remotamente, sempre pronto para tirar as dúvidas que surgiam. Recomendo vivamente o curso”

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