MSC - Mindful Self-Compassion
Programa de 8 semanas - Presencial Lisboa
“Os nossos sucessos e falhanços vêm e vão – estes não nos definem nem determinam o nosso valor.”
Kristin Neff – Co-fundadora do programa MSC, CMSC
Datas, Local, Custo e Inscrição
- PRÓXIMAS DATAS: A ser anunciado.
. - LOCAL: A ser anunciado.
. - CUSTO: A ser anunciado.
. - INSCRIÇÃO: Caso tenha interesse no programa, preencha o formulário para ser contactada(o) assim que houver agendamento de nova edição.
Saiba mais acerca do Programa MSC de 8 Semanas
Existem atualmente mais de 3,000 estudos científicos baseados em evidências, conduzidos um pouco por todo o mundo, validando os benefícios de mindfulness (atenção plena) e da autocompaixão na saúde mental, emocional, física e espiritual, ao reduzir o stress, o esgotamento (burnout), depressão, ansiedade e promovendo bem-estar, resiliência e relações mais saudáveis e felizes.
.
O Programa MSC é para si se:
- Está a experienciar fadiga da pandemia e necessita de competências emocionais para reforçar a sua resiliência;
. - Sente necessidade de ter ferramentas e competências para melhor gerir emoções difíceis;
. - Tem vindo a notar que tem uma voz critica interna forte e necessita melhorar a relação consigo mesma(o) e com os outros;
. - É um profissional de saúde, educação ou cuidador informal e reconhece a necessidade de cultivar competências de autocuidado e assim evitar a fadiga empática;
. - Se tem sentido muito isolada(o) e sente falta de mais interação social e possibilidade de partilha num grupo seguro, para sentir mais conexão na sua vida;
. - Se preocupa demasiado com o que os outros pensam acerca de si e gostaria de sentir mais confiança para expressar a sua verdade, em vez de duvidar de si mesma(o) e permanecer no silêncio;
. - Pretende conhecer-se melhor mas não sabe de que forma o fazer e precisa de ferramentas específicas e práticas para usar no dia-a-dia;
. - Pretende juntar-se ao CMSC (Center for Mindful Self-Compassion) e realizar um Teacher Training em MSC ou o Programa de Autocompaixão em Psicoterapia e precisa de cumprir o pré-requisito de ter participado num programa MSC de 8 semanas.
Neste Programa MSC de 8 Semanas, irá experienciar e aprender:
- 7 meditações, 14 exercícios vivenciais e 20 práticas informais que poderão ser usadas no quotidiano para responder àqueles momentos difíceis que esgotam a nossa energia, foco e alegria;
.. - A pergunta mais importante a ser feita para estabelecer uma relação de verdadeiro autocuidado e amor próprio;
. - Como aquietar a voz do crítico interno e fortalecer a sua voz compassiva;
. - Palavras e gestos que acalmam emoções dolorosas;
. - Novas formas para responder a relações difíceis e esgotamento (burnout) do cuidador;
. - O poder de uma comunidade acolhedora e segura onde pode ser você mesma(o).
Temáticas do Programa MSC de 8 Semanas – Total 25,5 horas:
- Semana 1: Descobrindo a Autocompaixão (2,5 horas)
. - Semana 2: Praticando Mindfulness (Atenção plena) (2,5 horas)
. - Semana 3: Praticando a Bondade-Amorosa (2,5 horas)
. - Semana 4: Descobrindo a sua Voz Compassiva (2,5 horas)
. - Semana 5: Vivendo Profundamente – Valores Centrais (2,5 horas)
. - Semana 5: Dia de Retiro (5,5 horas)
. - Semana 6: Indo ao encontro de Emoções Difíceis (2,5 horas)
. - Semana 7: Explorando Relações Desafiantes (2,5 horas)
. - Semana 8: Abraçando a sua Vida (2,5 horas)
Ao longo do Programa
- É importante estabelecer um compromisso com a regularidade das práticas formais e informais propostas entre cada sessão. É seguro dizer que colheremos deste curso na mesma medida em que nos empenharmos. Isto significa um compromisso pessoal de cerca de 30 minutos diários para praticar. Não é necessária experiência anterior em meditação para participar no programa.
. - Serão entregues manual de participante e áudios de meditações guiadas.
. - Não é possível gravar nenhuma das 8 sessões do programa de forma a preservar o espaço seguro e confidencial do grupo. No caso da sessão de mini-retiro sim é possível gravar e disponibilizar posteriormente a gravação a quem não puder participar.
.
Certificação
Será entregue um certificado final a quem participar em pelo menos 7 das 8 sessões, requisito exigido a quem queira fazer o curso MSC Teacher Training pelo CMSC .
Facilitador: Filipe Raposo
O que é que te levou até à Autocompaixão?
Numa palavra: sofrimento. Numa altura em que pressenti a necessidade de um novo caminho, tive a sorte de descobrir a meditação. Comecei então a perceber como carregava tanto desamor por mim mesmo. Percebi como a vergonha, o medo e a raiva ocupavam um grande espaço e determinavam muito do sofrimento que infligia a mim mesmo e a outros à minha volta. A minha mensagem interna era: “há qualquer coisa de errado contigo… talvez se conquistares isto e aquilo e o outro aí talvez sejas digno de ser aceite pelos outros, aí talvez te amem…”
Num retiro de meditação em que tive o privilégio de participar num mosteiro budista no Nepal, tive um contacto mais profundo com este conceito central da prática espiritual que é a Compaixão. A autocompaixão surgiu como um bálsamo que ansiava há muito. Pela primeira vez fazia algo por mim que não implicava maltratar-me ou abandonar-me, na urgência de aliviar a dor das feridas emocionais. Uns anos mais tarde encontrei o programa MSC que me trouxe práticas mais diversas e concretas para cultivar autocompaixão. Desde aí tenho tentado cultivar esta tão valiosa qualidade do coração. Sei também que este é um trabalho para a vida. A voz crítica interna continua por vezes a visitar-me, bem como a vergonha, a raiva e o medo. Mas como refere a Kristin Neff: “nos momentos cruciais, na arena das nossas vidas, quando cairmos, como decerto ocorrerá, em vez de termos os nossos piores críticos na plateia a assistir, a apontar onde hesitámos, onde trememos, onde falharam as nossas forças, é um alívio saber que podemos ter o nosso maior aliado – o nosso lado mais amável e compassivo – que nos encoraja e relembra que somos um ser humano digno de amor.”
Qual o impacto da Autocompaixão na tua vida?
A prática de autocompaixão continua a ser uma das práticas centrais na minha vida. Em particular naqueles momentos difíceis, em que não consigo fazer melhor e me deparo com as minhas falhas e fraquezas, tem surgido uma voz em mim mais compassiva que ajuda a criar espaço para estar com a minha sombra. Isto trouxe-me mais confiança, menos medo de errar, menos medo também de discordar de outros quando sinto necessário, pois sei que há um lado em mim capaz de me relembrar que o meu valor é intrínseco e não depende de circunstâncias externas.
O que é que te qualifica para ensinar o Programa MSC?
Terminei o processo de certificação pelo Center for Mindfulness Self-Compassion (CMSC) San Diego – California em 2021, tendo actualmente o estatuto de Trained Teacher em MSC. Tenho certificação de Qualified Teacher em MBSR (mindfulness based stress reduction), pela Univ. de San Diego – California (MBPTI-UCSD). Sou praticante regular de meditação mindfulness desde 2012, tendo participado em várias formações, cursos, workshops e retiros de meditação e silêncio. Para além disso sou psicoterapeuta somático e tenho a formação completa de Somatic Experience (renegociação de trauma).
O que mais gostarias de partilhar acerca de ti?
Trabalhei durante 17 anos como Engenheiro. Esse lado ligado à ciência tem-me ajudado a manter os pés bem assentes no chão e a manter uma atitude de curiosidade e um sentido de responsabilidade. Em especial nestas áreas ligadas ao desenvolvimento pessoal e espiritualidade, isto tem-se revelado um grande recurso.
Fiz esta transição da engenharia eletrotécnica para a “engenharia da alma” – como alguém me disse recentemente – porque acredito na importância de irmos atrás dos sonhos e do que nos realiza e liberta.
Testemunhos
Formulário de Inscrição
Reserva: Efectue por favor a sua reserva através do formulário abaixo, ou alternativamente telefone-nos.
Após o processamento da sua reserva e antes do evento enviamos-lhe um email com mais informações.
Caso tenha alguma dificuldade no preenchimento, contacte-nos.