Curso Meditação e
Bem-Estar
“A melhor maneira de realizar os seus sonhos é acordar”, Paul Valéry
Uma porta de entrada para a meditação, o autocuidado e a resiliência emocional
Datas, Local, Custo e Inscrição
- DATAS: 19, 26 Junho e 3 de Julho 2023. 3 sessões às 2ªfs das 19h30-21h30
. - LOCAL: Casa do Ser, Sala Água – R. David de Sousa 10 r/c Esq, Lisboa (Metro Campo Pequeno)
. - CUSTO: Existem vários escalões, para permitir que cada um contribua na medida das suas reais possibilidades financeiras.
80€ a 100€ (+ disponibilidade)
65€ a 80€ (- disponibilidade)
50€ a 65€ (concessão)
. - 👉 Inscrição:
- Preencha o formulário infra
- Efetue o pagamento do sinal de reserva de 30€. Aqui ficam os dados para pagamento:
- Por transferência bancária, o IBAN: PT50 0035 0657 00017949500 51
- Por MB WAY: 967620815
- Envie email com o comprovativo para: geral@compassivamente.pt
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Descrição
Este breve curso de 3 sessões pretende introduzir a prática da meditação mindfulness e autocompaixão, como forma de cultivar autocuidado e resiliência emocional.
O treino da meditação mindfulness, o autocuidado e a prática da autocompaixão, podem ser aliados de peso quando toca a gerir o stress da vida, gerir emoções difíceis e fortalecer a nossa resiliência emocional.
-> O mindfulness como possibilidade de parar e reconhecer a realidade momento a momento, e assim expandir o nosso espaço de liberdade para fazer escolhas. Se quiser ter um melhor enquadramento do que é mindfulness leia este artigo.
-> O autocuidado nas suas várias dimensões – físico, mental, emocional, relacional, espiritual.
-> A autocompaixão como qualidade/atitude calorosa que podemos ir construindo em nós mesmos, no sentido de atender ao que necessitamos e assim aliviar o sofrimento. Se quiser ter um melhor enquadramento do que é autocompaixão leia este artigo.
Estas ferramentas, que na verdade fazem parte do “estojo” básico de todo o ser humano, podem ser (re)descobertas e fortalecidas com o treino.
Este curso é inspirado em diversos elementos e práticas dos programas de mindfulness mundialmente reconhecidos e validados cientificamente: MBSR (mindfulness-based stress reduction), MBCT (mindfulness-based cognitive therapy) e MSC (mindful self-compassion).
Em cada uma das sessões teremos momentos de enquadramento teórico, momentos de prática guiada e momentos de partilha em grupo.
-> Receberá um pequeno manual e gravações áudio/video com meditações guiadas. Haverá certificado para quem assistir a todas as sessões.
Programa
Sessão 1
- Mindfulness – O que é? Como se cultiva? Porquê cultivar?
- Os elementos de mindfulness a gerir durante uma prática
- Movimento consciente; atenção às sensações do corpo; atenção à respiração
Sessão 2
- Postura corporal
- Resistência ao momento presente – A mente distraída; O piloto automático
- Atenção aos pensamentos e emoções
Sessão 3
- Autocompaixão – criando uma amizade interna
- Toques reconfortantes
- Meditação de Bondade Amorosa
- As 5 dimensões do autocuidado – físico, mental, emocional, relacional, espiritual.
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Para além destas 3 sessões presenciais, receberá também acesso a gravações áudio com meditações guiadas. Receberá ainda acesso aos vídeos de 10 sessões de meditação guiadas (cerca de 45 minutos cada) com práticas de mindfulness e autocompaixão.
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Formulário de Inscrição
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