MBSR
O Programa de 8 semanas - Presencial Évora

“Para um barco sem rumo todos os ventos são adversos.”

Séneca

Segundo a Organização Mundial de Saúde (dados 2017), cerca de 970 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de algum distúrbio mental (1 em cada 7 pessoas). O numero de pessoas com algum quadro de depressão ou ansiedade aumentou mais de 40% nos últimos 30 anos.
Em Portugal, a situação é especialmente problemática, sendo o país da OCDE com maior consumo de ansiolíticos, hipnóticos e sedativos, de acordo com um estudo do Infarmed divulgado em 2017.

Próxima Edição Presencial em Évora: Datas a serem anunciadas

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Custo: A ser anunciado

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Acerca do Programa

O programa de redução de ansiedade e stress baseado em mindfulness – MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction é reconhecido mundialmente e a sua eficácia tem sido comprovada cientificamente ao longo das ultimas décadas. Existem mais de de 8.000 artigos científicos publicados a validarem os benefícios da prática de mindfulness. O MBSR continua a ser considerado o “gold standard” do treino de mindfulness na redução de stress e ansiedade. O MBSR é recomendado pelo National Institute of Health and Clinical Excellence do Reino Unido.

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Objectivo

Este programa com duração de 8 semanas, é uma intervenção psicoeducativa ao nível intra e interpessoal, baseado no treino experiencial de competências de mindfulness. Os conteúdos seguem o programa MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction reconhecido mundialmente e comprovado cientificamente nas ultimas décadas. Através de práticas simples e eficazes de meditação mindfulness, de movimento consciente baseado em yoga e chi kung, partilhas e diálogo, vamos consolidando as qualidades de atenção plena, com aceitação, sem critica e sem julgamento, com o objetivo de integrar essas qualidades na nossa vivência do dia-a-dia. Esta outra forma de nos relacionarmos com a vida, ajuda a quebrar os ciclos de ansiedade, stress e esgotamento..

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Programa (Total 26 horas)

👉 Sessão 1 – Introduzindo Mindfulness (2h30)

Só podemos cuidar daquilo que tomamos consciência; Uma mente distraída é uma mente insatisfeita; Há muito mais coisas que estão bem em ti do que aquelas que estão mal.

👉 Sessão 2 – Perceção e Respostas Criativas (2h30)

Como vês, ou não vês as coisas, determinará como responderás a elas. Não são os eventos em si, mas antes como os percecionas e te relacionas com eles que ditará os efeitos no teu corpo e mente

👉 Sessão 3 – O Poder e o Prazer de estarmos Presentes (2h30)

Desenvolvendo uma relação sábia com o momento presente, podemos experimentar maior liberdade, contentamento e empoderamento.

👉 Sessão 4 – A Sombra do Stress (2h30)

Fatores de stress; A fisiologia do stress; Ciclos de reatividade ao stress potenciados pelo piloto automático.

👉 Sessão 5 – Encontrando o Espaço para fazer Escolhas (2h30)

Mindfulness como potenciador do espaço de liberdade. Responder em vez de reagir.

👉Sessão 6 – Mindfulness nas Relações Interpessoais (2h30)

Reconhecer padrões habituais de nos relacionarmos e comunicarmos com os outros e discernir as opções mais hábeis nas relações interpessoais. Comunicação empática e consciente.

👉 Sessão de Mini-Retiro – Mergulhar a fundo em Mindfulness (6h00)

Aprofundar a consciência plena da experiência através do cultivo formal de práticas de mindfulness durante um período alargado. Fomentar a possibilidade de maior autoconhecimento e discernimento da impermanência dos estados agradáveis ou desagradáveis na mente-corpo.

👉 Sessão 7 – Escolhas Pessoais e Estilos de Vida (2h30)

Trazer consciência ao impacto das nossas escolhas, no bem-estar intrapessoal, interpessoal e numa perspetiva comunitária. O cultivo de generosidade, amabilidade e compaixão na prática formal de meditação para que possa estar mais disponível na vida do dia-a-dia.

👉 Sessão 8 – A Oitava Semana é o Resto da Tua Vida (2h30)

Como manter de forma sustentada a prática que desenvolvemos nas ultimas 7 semanas?

Cuidar do fecho do processo com o grupo. Honrar o que vivemos neste percurso.

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Estrutura das Sessões

Este programa é predominantemente prático. Haverá um mínimo de 1 hora de prática em cada sessão (este tempo é dividido em vários momentos) – meditação sentada, deitada, de pé, ou a andar; movimento consciente; mindful yoga. As práticas com movimento são acessíveis a todas as pessoas de todas as condições físicas. Haverão também momentos de enquadramento teórico e momentos de partilhas em pequenos grupos ou em grupo grande, de forma a clarificar e consolidar as aprendizagens.

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Assista a uma apresentação do Programa MBSR em inglês, pelo Centro de Mindfulness – Escola Médica da Universidade de Massachussets (autores do programa): 👉  https://youtu.be/Y0LArEJ_sRo.

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Benefícios do Programa

  • Gestão da ansiedade e stress;
  • Melhoria da resiliência e gestão emocional;
  • Bem-estar, relaxamento, contentamento e abertura à vida;
  • Facilita uma comunicação mais empática e consciente;
  • Porta de entrada para uma via de autoconhecimento, desenvolvimento e espiritualidade.

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Porquê 8 Semanas?

8 semanas foi a duração mínima, na qual a utilização de práticas regulares de Mindfulness, levou a alterações benéficas significativas e cientificamente comprovadas, a nível de redução de sintomas relacionados com stress e aumento de bem estar.

A eficácia do curso está diretamente ligada com o empenho e a disciplina do participante. É importante estabelecer um compromisso com a regularidade das práticas formais e informais propostas entre cada sessão, para ir consolidando as competências e criando um novo hábito na mente-corpo. É seguro dizer que colheremos deste curso na mesma medida em que nos entregarmos.

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A Formação inclui:

-> Manual do curso MBSR em português;

-> Gravações áudio e vídeo com práticas de meditação guiadas.

-> Certificado de participação a quem participar em pelo menos 7 das 8 sessões do curso. Este é um requisito exigido para quem queira fazer o curso MBSR/MBCT Teacher Training. O certificado é reconhecido pelo MBPTI da UCSD (https://cih.ucsd.edu/mbpti)

-> Nas edições online, apenas a sessão de mini-retiro poderá ser gravada e disponibilizada. Nas edições presenciais não há qualquer gravação.

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Acerca do Formador – Filipe Raposo

Descobri a meditação por volta de 2012 na tradição budista. Isto teve um grande impacto no meu caminho. Desde que comecei a meditar, este treino foi progressivamente informando mais e mais a minha vida diária. Vou com regularidade a um mosteiro da tradição budista Theravada, onde fico alguns dias e tento estar próximo dos ensinamentos do Buddha. Apesar de ter uma ligação forte ao Dhamma, tento ensinar meditação desde uma perspectiva laica, acessível a todos.
Fiz o caminho de certificação para ensinar o programa MBSR com a Universidade de San Diego (Califórnia), tendo actualmente o estatuto de professor qualificado (Qualified Teacher).
Para saber mais acerca do instrutor, clique aqui.

Testemunhos

Jaime V., Évora

“Sinto que toda a gente deveria fazer este programa. Senti-o logo desde a primeira sessão que me presenteou com uma belíssima noite de sono como há muito não tinha. Senti-o ao longo das sessões seguintes ao consolidar as práticas que me devolveram uma paz e tranquilidade diária para com a vida. Sinto-o agora mesmo que escrevo estas palavras pelo conhecimento e técnicas adquiridas que tão úteis me são e vão continuar a ser no futuro. Voltei a encontrar-me e a viver a vida.”

Fátima C., Évora

“O que representou o curso de Mindfulness para mim. Aprender a trabalhar as emoções, através do controle da mente,com ferramentas que me proporcionaram uma análise dos meus comportamentos, atitudes perante os outros e perante eu própria. Aprendi a gerir o meu tempo e a dedicar-me a tarefas para o meu próprio bem. A comunicar de forma assertiva e a formar estratégias para tratar com os vários estilos de comunicação a que somos sujeitos mediante as situações que nos são apresentadas no dia a dia. Aprendi a treinar a atenção plena respeitando os meus limites e a ter uma relação amorosa para comigo. O Mindfulness ajuda-me no meu dia a dia quando sou colocada perante situações em que nós fazemos perguntas, o q vou fazer neste momento? O que me traz de benefício?ou como vou superar o problema? A ter a noção de pensar antes de reagir. Aprendi a ter paciência, compaixão, amor resiliência, motivação para viver melhor a vida. Aprendi a não julgar. Aprendi a evitar o piloto automático com a meditação tendo a minha mente focada sem deixar que a mesma seja povoada por distrações e problemas que posso e devo resolver . Aprendi a reconhecer o que é uma história e deixá-la para trás e viver a experiência. Acima de tudo aprendi a estar presente e mudar os meus pensamentos a ficar mais tranquila, gentil e amorosa comigo e com os outros a deixar ir o que não tem lugar em nós. Um grande obrigado Filipe por esta magnífica experiência que me tem ajudado a transformar numa pessoa melhor.”

Conceição S., Évora

“Depois da experiência incrível que foi a aprendizagem para a vida do programa de meditação, mindfulness, autocompaixão, desenvolvimento pessoal, nunca pensei que crescesse tanto e que me ajudasse a vencer medos e a estar mais preparada para a vida, principalmente nos momentos menos bons, pois agora são assim classificados estas vivências que anteriormente eram chamadas de momentos muito maus!!  Obrigada Filipe por me mostrares estes caminhos tão bons!!!”

Francisco D., Évora

“Durante as 8 Semanas reaprendi o significado das palavras: - "Aceitação; Aqui e Agora; Atenção Plena; Autocompaixão; Bondade; Compaixão; Confiança; Consciência; Curiosidade; Dádiva; Desapego; Entre-ajuda; Foco; Generosidade; Gentileza; Gratidão; Partilha; Piloto Automático" e tantas outras... Alimentei um pensamento: Todos deveríamos ter esta oportunidade, aliás, deveria fazer parte do Curriculum escolar, para sermos pessoas melhores, consequentemente, um mundo melhor ... "Consertar os Humanos para Consertar o Mundo". Quando parti era Visível a transformação em Mim, na "aceitação das coisas tal como são, sem julgamento ou crítica", com consciência do caminho que trilho e, iluminado pelo Foco que me conduz ao Eu presente. Assim continuarei...!”