Acerca do Programa

O programa de redução de ansiedade e stress baseado em mindfulness – MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction é reconhecido mundialmente e a sua eficácia tem sido comprovada cientificamente ao longo das ultimas décadas. Existem mais de de 8.000 artigos científicos publicados a validarem os benefícios da prática de mindfulness. O MBSR continua a ser considerado o “gold standard” do treino de mindfulness na redução de stress e ansiedade. O MBSR é recomendado pelo National Institute of Health and Clinical Excellence do Reino Unido.

Este programa com duração de 8 semanas, é uma intervenção psicoeducativa ao nível intra e interpessoal, baseado no treino experiencial de competências de mindfulness. Os conteúdos seguem o programa MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction reconhecido mundialmente e comprovado cientificamente nas ultimas décadas. Através de práticas simples e eficazes de meditação mindfulness, de movimento consciente baseado em yoga e chi kung, partilhas e diálogo, vamos consolidando as qualidades de atenção plena, com aceitação, sem critica e sem julgamento, com o objetivo de integrar essas qualidades na nossa vivência do dia-a-dia. Esta outra forma de nos relacionarmos com a vida, ajuda a quebrar os ciclos de ansiedade, stress e esgotamento..

Programa (Total 26 horas)

👉 Sessão 1 – Introduzindo Mindfulness (2h30)

Só podemos cuidar daquilo que tomamos consciência; Uma mente distraída é uma mente insatisfeita; Há muito mais coisas que estão bem em ti do que aquelas que estão mal.

👉 Sessão 2 – Perceção e Respostas Criativas (2h30)

Como vês, ou não vês as coisas, determinará como responderás a elas. Não são os eventos em si, mas antes como os percecionas e te relacionas com eles que ditará os efeitos no teu corpo e mente

👉 Sessão 3 – O Poder e o Prazer de estarmos Presentes (2h30)

Desenvolvendo uma relação sábia com o momento presente, podemos experimentar maior liberdade, contentamento e empoderamento.

👉 Sessão 4 – A Sombra do Stress (2h30)

Fatores de stress; A fisiologia do stress; Ciclos de reatividade ao stress potenciados pelo piloto automático.

👉 Sessão 5 – Encontrando o Espaço para fazer Escolhas (2h30)

Mindfulness como potenciador do espaço de liberdade. Responder em vez de reagir.

👉Sessão 6 – Mindfulness nas Relações Interpessoais (2h30)

Reconhecer padrões habituais de nos relacionarmos e comunicarmos com os outros e discernir as opções mais hábeis nas relações interpessoais. Comunicação empática e consciente.

👉 Sessão de Mini-Retiro – Mergulhar a fundo em Mindfulness (6h00)

Aprofundar a consciência plena da experiência através do cultivo formal de práticas de mindfulness durante um período alargado. Fomentar a possibilidade de maior autoconhecimento e discernimento da impermanência dos estados agradáveis ou desagradáveis na mente-corpo.

👉 Sessão 7 – Escolhas Pessoais e Estilos de Vida (2h30)

Trazer consciência ao impacto das nossas escolhas, no bem-estar intrapessoal, interpessoal e numa perspetiva comunitária. O cultivo de generosidade, amabilidade e compaixão na prática formal de meditação para que possa estar mais disponível na vida do dia-a-dia.

👉 Sessão 8 – A Oitava Semana é o Resto da Tua Vida (2h30)

Como manter de forma sustentada a prática que desenvolvemos nas ultimas 7 semanas?

Cuidar do fecho do processo com o grupo. Honrar o que vivemos neste percurso.

Estrutura das Sessões

Este programa é predominantemente prático. Haverá um mínimo de 1 hora de prática em cada sessão (este tempo é dividido em vários momentos) – meditação sentada, deitada, de pé, ou a andar; movimento consciente; mindful yoga. As práticas com movimento são acessíveis a todas as pessoas de todas as condições físicas. Haverão também momentos de enquadramento teórico e momentos de partilhas em pequenos grupos ou em grupo grande, de forma a clarificar e consolidar as aprendizagens.

Assista a uma apresentação do Programa MBSR em inglês, pelo Centro de Mindfulness – Escola Médica da Universidade de Massachussets (autores do programa): 👉  https://youtu.be/Y0LArEJ_sRo.