MBSR
O Programa de 8 semanas - Presencial Lisboa

“Para um barco sem rumo todos os ventos são adversos.”

Séneca

Segundo a Organização Mundial de Saúde (dados 2017), cerca de 970 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de algum distúrbio mental (1 em cada 7 pessoas). O numero de pessoas com algum quadro de depressão ou ansiedade aumentou mais de 40% nos últimos 30 anos.
Em Portugal, a situação é especialmente problemática, sendo o país da OCDE com maior consumo de ansiolíticos, hipnóticos e sedativos, de acordo com um estudo do Infarmed divulgado em 2017.

Próxima Edição Presencial em Lisboa: 25 Janeiro a 14 Março 2024

Datas:  25/01, 01/02, 08/02, 15/02, 22/02, 29/02, 07/03, 14/03 – às 5ªfs das 19h30-22h. Dia de mini-retiro: Sábado 02/03, 9h-15h.
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Local: CPSB – Av. 5 de Outubro, Nº122, 5ºEsq. ,Lisboa (Metro Campo Pequeno)
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Custo: Existem vários Escalões de contribuição de forma a ir ao encontro das possibilidades financeiras de cada um:

160€ a 180€ (valor mínimo);
180€ a 210€ (menor disponibilidade financeira);
210€ a 250€ (maior disponibilidade financeira).
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Estes valores são o total da inscrição (sinal reserva + valor restante)
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INSCRIÇÃO:
1 – Efetue o pagamento do sinal de reserva de 50€ (poderá também escolher pagar já a totalidade da inscrição), através dos dados:
-> Por MB Way: 967620815
ou
-> Por transferência bancária, o IBAN: PT50 0035 0657 00017949500 51
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2 – Envie email para: geral@compassivamente.pt , com o comprovativo de pagamento, bem como indicando o programa no qual se está a inscrever, o seu nome e número de telefone. Receberá assim que possível email de resposta a confirmar a sua inscrição.
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3 – A totalidade do pagamento da inscrição deverá ser completado até ao dia da primeira sessão do curso.

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Acerca do Programa

O programa de redução de ansiedade e stress baseado em mindfulness – MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction é reconhecido mundialmente e a sua eficácia tem sido comprovada cientificamente ao longo das ultimas décadas. Existe hoje em dia uma vasta gama de artigos científicos publicados a validarem os benefícios da prática de mindfulness. O MBSR continua a ser considerado o “gold standard” do treino de mindfulness na redução de stress e ansiedade. O MBSR é recomendado pelo National Institute of Health and Clinical Excellence do Reino Unido.

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Objectivo

Este programa com duração de 8 semanas, é uma intervenção psicoeducativa ao nível intra e interpessoal, baseado no treino experiencial de competências de mindfulness. Os conteúdos seguem o programa MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction reconhecido mundialmente e comprovado cientificamente nas ultimas décadas. Através de práticas simples e eficazes de meditação mindfulness, de movimento consciente baseado em yoga e chi kung, partilhas e diálogo, vamos consolidando as qualidades de atenção plena, com aceitação, sem critica e sem julgamento, com o objetivo de integrar essas qualidades na nossa vivência do dia-a-dia. Esta outra forma de nos relacionarmos com a vida, ajuda a quebrar os ciclos de ansiedade, stress e esgotamento..

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Programa (Total 26 horas) – No caso de alunos do curso de psicoterapia somática, estas horas contam como horas de formação extra para obtenção do certificado ECP.

👉 Sessão 1 – Introduzindo Mindfulness (2h30)

Só podemos cuidar daquilo que tomamos consciência; Uma mente distraída é uma mente insatisfeita; Há muito mais coisas que estão bem em ti do que aquelas que estão mal.

👉 Sessão 2 – Perceção e Respostas Criativas (2h30)

Como vês, ou não vês as coisas, determinará como responderás a elas. Não são os eventos em si, mas antes como os percecionas e te relacionas com eles que ditará os efeitos no teu corpo e mente

👉 Sessão 3 – O Poder e o Prazer de estarmos Presentes (2h30)

Desenvolvendo uma relação sábia com o momento presente, podemos experimentar maior liberdade, contentamento e empoderamento.

👉 Sessão 4 – A Sombra do Stress (2h30)

Fatores de stress; A fisiologia do stress; Ciclos de reatividade ao stress potenciados pelo piloto automático.

👉 Sessão 5 – Encontrando o Espaço para fazer Escolhas (2h30)

Mindfulness como potenciador do espaço de liberdade. Responder em vez de reagir.

👉Sessão 6 – Mindfulness nas Relações Interpessoais (2h30)

Reconhecer padrões habituais de nos relacionarmos e comunicarmos com os outros e discernir as opções mais hábeis nas relações interpessoais. Comunicação empática e consciente.

👉 Sessão de Mini-Retiro – Mergulhar a fundo em Mindfulness (6h00)

Aprofundar a consciência plena da experiência através do cultivo formal de práticas de mindfulness durante um período alargado. Fomentar a possibilidade de maior autoconhecimento e discernimento da impermanência dos estados agradáveis ou desagradáveis na mente-corpo.

👉 Sessão 7 – Escolhas Pessoais e Estilos de Vida (2h30)

Trazer consciência ao impacto das nossas escolhas, no bem-estar intrapessoal, interpessoal e numa perspetiva comunitária. O cultivo de generosidade, amabilidade e compaixão na prática formal de meditação para que possa estar mais disponível na vida do dia-a-dia.

👉 Sessão 8 – A Oitava Semana é o Resto da Tua Vida (2h30)

Como manter de forma sustentada a prática que desenvolvemos nas ultimas 7 semanas?

Cuidar do fecho do processo com o grupo. Honrar o que vivemos neste percurso.

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Estrutura das Sessões

Este programa é predominantemente prático. Haverá um mínimo de 1 hora de prática em cada sessão (este tempo é dividido em vários momentos) – meditação sentada, deitada, de pé, ou a andar; movimento consciente; mindful yoga. As práticas com movimento são acessíveis a todas as pessoas de todas as condições físicas. Haverão também momentos de enquadramento teórico e momentos de partilhas em pequenos grupos ou em grupo grande, de forma a clarificar e consolidar as aprendizagens.

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Assista a uma apresentação do Programa MBSR em inglês, pelo Centro de Mindfulness – Escola Médica da Universidade de Massachussets (autores do programa): 👉  https://youtu.be/Y0LArEJ_sRo.

Benefícios do Programa

  • Gestão da ansiedade e stress;
  • Melhoria da resiliência e gestão emocional;
  • Bem-estar, relaxamento, contentamento e abertura à vida;
  • Facilita uma comunicação mais empática e consciente;
  • Porta de entrada para uma via de autoconhecimento, desenvolvimento e espiritualidade.

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Porquê 8 Semanas?

8 semanas foi a duração mínima, na qual a utilização de práticas regulares de Mindfulness, levou a alterações benéficas significativas e cientificamente comprovadas, a nível de redução de sintomas relacionados com stress e aumento de bem estar.

A eficácia do curso está diretamente ligada com o empenho e a disciplina do participante. É importante estabelecer um compromisso com a regularidade das práticas formais e informais propostas entre cada sessão, para ir consolidando as competências e criando um novo hábito na mente-corpo. É seguro dizer que colheremos deste curso na mesma medida em que nos entregarmos.

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A Formação inclui:

-> Manual do curso MBSR em português;

-> Gravações áudio e vídeo com práticas de meditação guiadas.

-> Certificado de participação a quem participar em pelo menos 7 das 8 sessões do curso. Este é um requisito exigido para quem queira fazer o curso MBSR/MBCT Teacher Training. O certificado é reconhecido pelo MBPTI da UCSD (https://cih.ucsd.edu/mbpti)

-> Nas edições online, apenas a sessão de mini-retiro poderá ser gravada e disponibilizada. Nas edições presenciais não há qualquer gravação.

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Acerca do Formador – Filipe Raposo

Descobri a meditação por volta de 2012 na tradição budista. Isto teve um grande impacto no meu caminho. Desde que comecei a meditar, este treino foi progressivamente informando mais e mais a minha vida diária. Vou com regularidade a um mosteiro da tradição budista Theravada, onde fico alguns dias e tento estar próximo dos ensinamentos do Buddha. Apesar de ter uma ligação forte ao Dhamma, tento ensinar meditação desde uma perspectiva laica, acessível a todos.
Fiz o caminho de certificação para ensinar o programa MBSR com a Universidade de San Diego (Califórnia), tendo actualmente o estatuto de professor qualificado (Qualified Teacher).
Para saber mais acerca do instrutor, clique aqui.

Testemunhos

M. Alexandra, Noruega

“Este curso ajudou-me a perceber o potencial que vive em cada um de nós e como podemos conhecer, perceber, acolher, lidar com os nossos pensamentos, com as nossas dificuldades, com a ansiedade e com o stress. Levo para o meu dia a dia a importância de saber parar, de viver o momento presente com tudo o que ele me traz, de receber a vida e de lhe devolver serenidade, discernimento e autocompaixao. Escolher fazer este curso é abraçar o nosso eu e estar disposto a ouvi-lo, a percebê-lo, a acolhê-lho e a senti-lo. É a possibilidade de encontrar contentamento e plenitude através da meditação que se funda em tanto daquilo que vive dentro do meu ser e que consegui redescobrir. Sentido de Unidade e Gratidão resumem esta minha experiência.”

Joana A., Famalicão

“O programa é muito completo, organizado e bem estruturado. O Filipe é muito profissional, senti-me sempre apoiada tanto nas sessões como remotamente, sempre pronto para tirar as dúvidas que surgiam. Recomendo vivamente o curso”

Susana F., Lisboa

“Cheguei com poucas expectativas, entreguei-me à experiência e conquistei fundamentalmente um maior sentido de esperança e mais paciência. De alguma forma aprendi a ler, a medir o meu corpo e a minha mente, a dirigir o foco no meu dia-a-dia para aquilo que quero e como devo relacionar-me comigo e com o "mundo". Estou grata ao Filipe pela sua imensa dedicação, disponibilidade e serenidade ao longo de 8 semanas muito intensas e gratificantes. Sinto que foi lançada a semente para a minha evolução!”

Sérgio R., Lisboa

“Gostei muito do curso, quer ao nível da estrutura e conteúdos, quer e acima de tudo da forma serena e assertiva com que o Filipe ministrou as aulas e o apoio entre estas. Relembrei várias práticas como a importância da respiração, a regularidade dos exercícios nem que seja por pouco tempo. O mindful yoga foi uma bela novidade, assim como as partilhas e um conceito que tenho praticado com satisfação - inspiração /acolhimento, expiração /desapego. O bodyscaning gosto, mas ainda tenho poucos resultados. Os colegas foram cooperantes e simpáticos o que também ajudou á fluidez das aulas. Muitos parabéns ao instrutor pela fluída sequência com que nos guiou, assim como as histórias delicosapientes que nos inspiraram.“

Fátima N., Lisboa

“Fiquei muito satisfeita com os resultados deste curso porque comecei a tomar consciência de tudo o que se passava no meu corpo. Primeiro das sensações, dos pensamentos, das emoções e tomar consciência do que se passa comigo, é sem duvida o caminho para poder olhar para as situações, para o que me está a afectar, para o mundo exterior e perceber e lidar com isso da melhor forma. Aprendi estratégias para implementar diariamente, o hábito faz com que nós realmente comecemos a ter, atenção plena no corpo, com as paragens ao longo do dia. Foi muito positivo, o Filipe é um excelente instrutor, recomendo a todos.”